序章
新生児の生後最初の 1 か月間、睡眠はすべての親にとって終わりのない課題となります。平均して、生まれたばかりの赤ちゃんは 24 時間のうち約 14 ～ 17 時間眠り、頻繁に起きます。しかし、赤ちゃんが成長するにつれて、昼は起きている時間であり、夜は寝る時間であることを学びます。この混乱に満ちた、疲れ果てる時間を乗り越えるためには、親には忍耐と決意が必要ですが、何よりも自分自身への思いやりが必要です。
覚えて…
睡眠不足がひどくなると、イライラして自分の能力に疑問を抱くかもしれません。したがって、赤ちゃんの予測不可能な睡眠習慣に悩む親にまず覚えておいてほしいのは、「これは自然なことだ」ということです。これはあなたのせいではありません。親になったばかりの子どもにとって、最初の数か月間は圧倒されるもので、極度の疲労と親になるという感情のジェットコースターが重なると、自分自身や周囲の人たち全員に疑問を抱くことになるはずです。
自分に厳しくしないでください。あなたが今経験していることが何であれ、あなたはうまくやっています！自分自身を信じて、赤ちゃんは眠りに慣れると信じてください。それまでの間、赤ちゃんがあなたを眠れなくさせる理由と、あなたの睡眠習慣をサポートする方法、または眠れない数か月間を乗り切るためのアドバイスをいくつか紹介します。
昼と夜のように違う
新しく親になった人は、赤ちゃんが生まれて最初の数か月間は眠れず疲れ果てたままになるだろうとよく警告されます。ただし、What to Expect, Sleep によると、これはまったく正常な現象です。特に最初の数か月間は、あなたの家の誰もそれをあまり摂取しない可能性があります。そして、たとえあなたの小さな子供が一晩中眠ったとしても、赤ちゃんの睡眠の問題は時々発生する可能性があります。」
夜が途切れる原因の 1 つは、赤ちゃんが生後数か月間は昼と夜の違いを理解していない可能性が高いことです。NHS のウェブサイトによると、「夜間は日中とは違うことを赤ちゃんに教えるのが良いでしょう。」これには、昼寝の時間であってもカーテンを開けておくこと、夜ではなく日中にゲームをすること、日中の昼寝中も他の時間と同じレベルの騒音を維持することが含まれます。掃除機をかけることを恐れないでください！騒音を大きくし続けて、騒音は日中のものであり、夜は静かな静かなものであることを子供が学びます。
また、夜間は照明を暗くし、会話を制限し、声を小さくし、授乳と交換が終わったらすぐに赤ちゃんを寝かせることもできます。必要がない限り赤ちゃんを着替えさせず、夜に遊びたいという衝動を我慢してください。
睡眠の準備
すべての親は「睡眠ルーチン」という言葉を聞いたことがあるでしょうが、新生児がその概念をまったく無視しているように見えることに絶望することがよくあります。赤ちゃんが効果的な睡眠習慣に慣れるまでには時間がかかる場合があり、多くの場合、赤ちゃんが実際に昼よりも夜のほうがよく眠り始めるのは、生後約 10 ～ 12 週目になってからです。
ジョンソン医師は、「新生児に温かいお風呂に入れたり、優しく心地よいマッサージをしたり、寝る前に静かな時間を定期的に与えてみてください」と勧めています。温かいお風呂は実証済みの方法で、数週間後には赤ちゃんはお風呂の時間が就寝の準備をする合図であると認識し始めます。バスタイムの準備中は刺激的な音や画面を避け、テレビを消してリラックスできる音楽だけを流すようにしてください。赤ちゃんは変化が起こっていることを認識する必要があるため、お風呂に入るまでの時間は昼と夜を区別する必要があります。
眠りに落ち着く
仰向けで寝ると乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが高まるため、赤ちゃんは仰向けで寝る必要があり、楽だと感じる前向きではなく仰向けで寝る必要があります。
赤ちゃんを支え、安全に感じさせるために、夜寝かせる前に赤ちゃんをおくるみでおやすみすることをお勧めします。睡眠補助薬は、赤ちゃんが夜中に起きたときに、子守唄、心拍音、ホワイトノイズ、または優しい光で赤ちゃんを眠りに戻すのにも役立ちます。娘が寝静まるときに心地よい音を与えると睡眠が促進されることも証明されており、多くの新米親はホワイトノイズを背景に選びます。赤ちゃんが夜に眠りについたり目覚めたりするときに、ふわふわした友達を上から見つめることができるため、快適性を高めるためにベビーベッドモビールの使用もお勧めします。
また、犬が乾いていて暖かく、眠いときは眠りやすくなります。また、眠いがまだ眠っていないときは、寝かせることをお勧めします。これは、彼女が目覚めたときに自分がどこにいるのかを知っており、パニックに陥らないことを意味します。快適な室温を維持することは、赤ちゃんの眠りを落ち着かせるのにも役立ちます。
自分を大事にして下さい
赤ちゃんはしばらくの間、安定して眠ることができないため、この子育て期間をできる限り乗り切る方法を見つける必要があります。赤ちゃんが寝ているときは寝てください。短い休息期間中に物事を整理しようと試みる誘惑に駆られますが、赤ちゃんの睡眠よりも自分の睡眠を優先しないと、すぐに疲れ果ててしまいます。夜に起きても、泣いていなければ心配しないでください。彼女はまったく元気です。あなたはベッドにいて、必要な Z を取得する必要があります。睡眠の問題のほとんどは一時的なもので、歯が生える、軽度の病気、日常生活の変化など、さまざまな発達段階に関連しています。
心配しないでくださいと言うのは簡単ですが、それが私たちが求めていることです。睡眠はすべての親にとって最初の大きなハードルであり、できるのは波が過ぎるまで波に乗るのが最善です。2、3 か月後には夜間の授乳が緩和され始め、4 ～ 5 か月後には赤ちゃんは毎晩約 11 時間眠るようになります。
トンネルの終わりには光があり、甘い夜の眠りと言うべきでしょうか。
投稿時間: 2022 年 4 月 2 日