សេចក្តីផ្តើម
ក្នុងខែដំបូងនៃជីវិតរបស់ទារកទើបនឹងកើត ការគេងនឹងក្លាយជាកិច្ចការមិនចេះចប់របស់ឪពុកម្តាយគ្រប់រូប។ជាមធ្យមទារកទើបនឹងកើតគេងប្រហែល 14-17 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងដោយភ្ញាក់ជាញឹកញាប់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង ពួកគេនឹងដឹងថាពេលថ្ងៃគឺសម្រាប់ការគេង ហើយពេលយប់គឺសម្រាប់ការគេង។ឪពុកម្តាយនឹងត្រូវការការអត់ធ្មត់ ការតាំងចិត្ត ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃក្តីមេត្តាសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ ដើម្បីអំណាចឆ្លងកាត់ការរំខាននេះ ហើយសូមប្រឈមមុខនឹងវា ហត់នឿយពេលវេលា។
ចងចាំ…
នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់កាន់តែខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាមានការខកចិត្ត និងចោទសួរពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ដូច្នេះ រឿងដំបូងដែលយើងចង់ឱ្យឪពុកម្តាយទាំងឡាយណាដែលជួបបញ្ហាជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានរបស់កូនក្នុងការចងចាំនោះគឺ៖ នេះគឺជាធម្មជាតិ។នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ខែដំបូងគឺច្រើនលើសលប់សម្រាប់ឪពុកម្តាយថ្មីគ្រប់រូប ហើយនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលភាពហត់នឿយជាមួយនឹងអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនៃការក្លាយជាឪពុកម្តាយ នោះអ្នកនឹងត្រូវបញ្ចប់ការសួរខ្លួនឯង និងមនុស្សគ្រប់គ្នាជុំវិញអ្នក។
សូមកុំពិបាកនឹងខ្លួនឯង។អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ អ្នកពិតជាធ្វើបានល្អណាស់!សូមជឿជាក់លើខ្លួនអ្នកហើយថាកូនរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការគេង។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលកូនរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ និងដំបូន្មានខ្លះអំពីរបៀបជួយដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងទម្លាប់គេងរបស់អ្នក ឬជួយអ្នកឱ្យរួចរស់ជីវិតពីការដេកមិនលក់ពីរបីខែ។
ខុសគ្នាដូចពេលយប់ និងពេលថ្ងៃ
ឪពុកម្តាយថ្មីតែងតែត្រូវបានព្រមានថាពួកគេនឹងគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងនៅដើមខែនៃជីវិតរបស់ទារក។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវរំពឹង ការគេង។គ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកទំនងជាទទួលបានវាច្រើនទេ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដំបូង។ហើយសូម្បីតែកូនតូចរបស់អ្នកគេងពេញមួយយប់ បញ្ហាដំណេករបស់ទារកនៅតែអាចកើតឡើងពីមួយពេលទៅមួយពេល»។
ហេតុផលមួយសម្រាប់យប់ដែលរំខានគឺកូនរបស់អ្នកទំនងជាមិនយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងពេលយប់ និងពេលថ្ងៃក្នុងខែដំបូងនៃជីវិត។យោងតាមគេហទំព័រ NHS "វាជាគំនិតល្អក្នុងការបង្រៀនកូនរបស់អ្នកថាពេលយប់ខុសពីពេលថ្ងៃ"។នេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការរក្សាវាំងននឱ្យបើកចំហ ទោះបីជាដល់ម៉ោងគេង លេងហ្គេមនៅពេលថ្ងៃ និងមិនមែនពេលយប់ និងរក្សាកម្រិតនៃសម្លេងរំខាននៅពេលគេងពេលថ្ងៃដូចដែលអ្នកចង់នៅពេលផ្សេងទៀត។កុំខ្លាចក្នុងការបូមធូលី!រក្សាសំឡេងរំខាន ដូច្នេះកូនរបស់អ្នករៀនថាសំឡេងមានន័យសម្រាប់ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ និងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ពេលយប់។
អ្នកក៏អាចធានាថា ពន្លឺនៅមានពន្លឺតិចនៅពេលយប់ កំណត់ការនិយាយ រក្សាសំឡេងចុះក្រោម និងធានាថាទារកបានធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៅពេលដែលនាងត្រូវបានញ៉ាំ និងផ្លាស់ប្តូរ។កុំផ្លាស់ប្តូរកូនរបស់អ្នក លុះត្រាតែនាងត្រូវការវា ហើយទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យលេងនៅពេលយប់។
ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង
ឪពុកម្តាយគ្រប់រូបបានឮពាក្យថា "ទម្លាប់នៃការគេង" ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានទុកឱ្យអស់សង្ឃឹមចំពោះការមិនយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងជាក់ស្តែងរបស់ទារកទើបនឹងកើតចំពោះគំនិតនេះ។វាអាចចំណាយពេលមួយរយៈសម្រាប់ទារករបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយទម្លាប់នៃការគេងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយជារឿយៗទារកពិតជាចាប់ផ្តើមគេងច្រើននៅពេលយប់ជាងថ្ងៃដែលពួកគេមានអាយុប្រហែល 10-12 សប្តាហ៍។
ចនសុនបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ព្យាយាមឱ្យទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នកងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ម៉ាស្សាទន់ភ្លន់ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង"។ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺជាវិធីសាស្រ្តសាកល្បង និងសាកល្បង ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ កូនរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់ការងូតទឹកជាការចង្អុលបង្ហាញដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពេលចូលគេង។ជៀសវាងសំឡេងនិងអេក្រង់ដែលរំជើបរំជួលដល់ម៉ោងងូតទឹក ត្រូវប្រាកដថាទូរទស្សន៍បិទ ហើយមានតែតន្ត្រីសម្រាកលេងប៉ុណ្ណោះ។ទារករបស់អ្នកត្រូវការទទួលស្គាល់ថាការផ្លាស់ប្តូរកំពុងកើតឡើង ដូច្នេះរាល់ភាពខុសគ្នាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងរវាងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅម៉ោងងូតទឹក។
ការតាំងលំនៅដើម្បីគេង
ទារកត្រូវដាក់នៅលើខ្នងរបស់ពួកគេដើម្បីគេង និងមិននៅខាងមុខរបស់ពួកគេជាកន្លែងដែលពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន ព្រោះការដេកនៅខាងមុខរបស់ពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមរណភាពទារកភ្លាមៗ (SIDS)។
យើងសូមណែនាំឲ្យទារករបស់អ្នក និងផ្តល់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ មុនពេលដាក់នាងនៅពេលយប់ ដើម្បីចិញ្ចឹមនាង និងធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។ជំនួយដំណេកក៏អាចជួយនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ ដោយធ្វើឱ្យនាងត្រលប់មកគេងវិញជាមួយនឹងសម្លេងរំជើបរំជួល ចង្វាក់បេះដូង សម្លេងពណ៌ស ឬពន្លឺចែងចាំង។ការផ្តល់សំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលនាងរសាត់ចេញជាលើកដំបូងក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការគេង ហើយឪពុកម្តាយថ្មីជាច្រើនជ្រើសរើសសម្រាប់ផ្ទៃខាងក្រោយនៃសម្លេងស។យើងក៏អាចណែនាំឲ្យប្រើទូដាក់គ្រែសម្រាប់ភាពងាយស្រួលបន្ថែមទៀតផងដែរ ដោយសារកូនរបស់អ្នកអាចក្រឡេកមើលទៅលើមិត្តភ័ក្តិដែលស្រៀវស្រើបរបស់នាង នៅពេលនាងងងុយដេក ឬភ្ញាក់នៅពេលយប់។
នាងក៏នឹងងាយនឹងគេងនៅពេលដែលនាងស្ងួត ក្តៅ និងងងុយគេង ហើយយើងក៏ណែនាំអោយដាក់នាងចុះនៅពេលដែលនាងងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនទាន់បានដេកលក់។នេះមានន័យថានាងដឹងថានាងនៅទីណាពេលនាងភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយមិនភ័យស្លន់ស្លោឡើយ ។ការរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដែលមានផាសុកភាពក៏នឹងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក
កូនរបស់អ្នកនឹងមិនដេកជាប់លាប់មួយរយៈនោះទេ ហើយអ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីរស់រានមានជីវិតក្នុងអំឡុងពេលនៃឪពុកម្តាយនេះឱ្យល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។គេងនៅពេលទារកគេង។វាជាការទាក់ទាញក្នុងការព្យាយាម និងរៀបចំអ្វីៗឱ្យបានល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកមានការបន្ធូរបន្ថយខ្លីមួយ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងអស់កម្លាំងភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទារករបស់អ្នក។កុំបារម្ភប្រសិនបើនាងភ្ញាក់នៅពេលយប់ លុះត្រាតែនាងយំ។នាងពិតជាល្អណាស់ ហើយអ្នកគួរតែនៅលើគ្រែដើម្បីទទួលបាន Zs ដែលត្រូវការច្រើន។បញ្ហានៃការគេងភាគច្រើនគឺបណ្តោះអាសន្ន និងទាក់ទងទៅនឹងដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការដុះធ្មេញ ជំងឺតិចតួច និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។
វាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់ពួកយើងក្នុងការសុំអ្នកកុំបារម្ភ ប៉ុន្តែនោះគឺជាអ្វីដែលយើងកំពុងសួរ។ការគេងគឺជាឧបសគ្គដ៏សំខាន់ដំបូងសម្រាប់ឪពុកម្តាយគ្រប់រូប ហើយអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺជិះរលករហូតដល់វាកន្លងផុតទៅ។បន្ទាប់ពីពីរបីខែការបំបៅពេលយប់នឹងចាប់ផ្តើមសម្រាកហើយបន្ទាប់ពី 4-5 ខែទារករបស់អ្នកគួរគេងប្រហែល 11 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
មានពន្លឺនៅចុងផ្លូវរូងក្រោមដី ឬយើងគួរនិយាយថា រាត្រីដ៏ផ្អែមល្ហែមនៃការគេង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០២-មេសា-២០២២